左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，右腿也尽量保持伸直，向后抬起，两腿迈开至一定角度(约60度)时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换为右腿前迈，左腿后抬，如此周而复始，使两腿以自然协调的姿势交叉迈步。上下肢并练的太空漫步器
双手正握把手，两脚分别踩在左右两个踏板上，人体保持自然站立姿势。右腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，握住把手的右手顺势向后拉动;左腿也尽量保持伸直向后蹬，左手则向前推动把手，后续动作同“单练下肢的太空漫步器”一致。
进行太空漫步器时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡。运动速度为中等，每分钟完成50～60次往返动作。锻炼时应注意腿的前后抬起动作，角度应尽量保持一致，一次锻炼时间一般在2～3分钟。
小区健身器材事故预防：健身器材作为一项公益设施，如今已广泛走进小区、公园、广场等地，给喜爱体育锻炼的人们提供了诸多便利。但近年来，有关健身器材伤人尤其是儿童的事件屡屡发生。消防家提醒，健身器材频频“咬人”警醒市民需加强防范。很多人使用小区健身器材时只顾锻炼身体，压根没看健身器材的注意事项和使用说明，也不知如何合理科学使用健身器材，导致健身器材伤人事故频出。
避免的运动方式：尽量避免一些易于发生损伤的运动项目，因为骨质疏松的老年人运动时发生损伤的危险会更大，要对以下运动要尽量避免：爆发性的激烈的运动;
消防家提醒，市民需注意易伤害儿童的健身器材：
漫步机：一旦快速走动起来，惯性很大，不易控制，再加上有些孩子喜欢双脚同向甩动，整个身子都飞了起来，可能使大腿根部、肩部拉伤，腰部扭伤。家长好在旁边看护，并给予适当指导，一是让孩子保持运动协调，动作幅度不宜过大。就是告诉孩子，漫步机慢慢停下后再下来。
单双杠：很多孩子喜欢在单双杠上表演惊险动作，比如倒挂金钩、荡秋千，甚至吃东西、说笑打闹。家长除了告诫孩子不要尝试危险动作，也要教给他们一些自我保护措施，比如从单双杠上下来时尽量滑而不是跳。如果往下跳，必须注意姿势，应前脚掌先着地，是脚跟，腿部应保持微微下蹲的姿势。
转腰器：转腰器本身并不危险，但孩子却喜欢另类玩法：不扶把手，站在转盘上转圈，稍不注意就可能被甩出去。家长要告诉孩子，玩时双手一定要扶稳把手，保持平衡。
锻炼要规律：有规律对老年人老说是非常重要的，按照一般的道理来进行锻炼时都应该按照自己的锻炼规矩，建议是一星期少是三次，每周都要坚持锻炼，不能一曝十寒，这样才能使锻炼达到的效果。如果是因为一些小事情耽误锻炼，会造成以前锻炼的优势会被逆转，这样反而会对身体造成损害。
户外健身器材是在户外用来做健身运动的健身器材。户外健身器材种类比较繁多，有力量型的、弹跳型的、柔韧型的、耐力型的等等,户外健身器材长年暴露在风吹雨淋的户外环境下，这对其质量提出了很高的要求——不仅要求户外健身器材具有良好的防松动、防水性能，还要防盗，对其表面质量要求也较高，不能出现掉漆、生锈等现象。
户外健身器材的发展也经受住了考验，广泛的应用在公园、广场、居民小区、等场合，方便了男女老少锻炼，但提醒大家使用户外健身器材要掌握好时间切莫贪多。一般每次锻炼时间好在40分钟左右，不要低于30分钟，也不要超过1小时，锻炼过程中注意和适量少量的水。年老或者体弱的人，锻炼时忌太快太猛，也没有必要尽百分百的努力。
我们在使用休闲椅的时候，必须也要学会保养休闲椅。保养的好，可以增加户外休闲椅的使用寿命，下面将介绍一下户外休闲椅的具体保养方法。
木质户外休闲椅，户外木桌由于放置在室外空间，经常受尘，日晒雨淋，一般都经过防尘防水处理。平时可以用毛刷清扫灰尘，再以湿抹布擦拭。如果选择直接用水冲洗的方式，也要立即用干布把桌子表面擦干，避免长时间受潮。清洁的时候要别注意一些缝隙、接合处等容易藏污的地方。