漫步机使用方法:双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。功能:增强人体下肢ji肉力量,提高有氧运动能力。 注意:不宜太快,心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱。切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易不稳,一旦失手摔下,先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时,*适宜的摇摆幅度为45°左右,**频率为3-4秒/次。
腰背器使用方法:坐式:坐于座板上,腰部紧靠柱双手握扶手,上下拉动柱进行运动;立式:双腿呈马步,背靠两柱,双手握扶手,身体左右运动,滚柱随背部运动而运动。功能:两人可同时使用,主要锻炼腰,背部ji肉,缓解腰、背部疲劳。注意:1.手臂运动速度不要太快,以免拉伤ji肉。2.站姿时,双手应握紧扶手。3.使用前应对器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。4.未成年人**在成年人监护下使用。
坐姿胸肌训练器使用方法:背对器材而坐,双手紧握把、双臂内侧紧贴摆杆同时用力摆至胸前,缓慢还原。功能:增强人体臂、胸、背、腰部ji肉力量,改善心、肺功能。注意:1.根据自身体能状况适量锻炼。2.15岁以下儿童及不具备操作能力者应有人监护。3.器材四周1米范围内禁站他人。4.严禁攀爬、嬉戏。
背肌训练器使用方法:如图姿势或双手扶把站稳后向下用力弯腰。功能:锻炼背肌及腰腹柔韧灵活性。 注意:1.运动中双脚**靠稳靠管,以免身体向前栽下。2.使用前应对器材进行检查、确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。3.未成年人**在监护下使用!+
滚筒使用方法:双手紧握扶手,双脚踏于滚筒上,缓慢向前或向后转动滚筒。功能:锻炼腿部ji肉,促进下肢灵活性,增强心肺功能,提高自身平衡能力、协调能力。注意:1.运动过程中,双手应紧握扶手,以防摔下。 2.开始运动时应缓慢进行,待适应后再逐渐加快。3.腿脚不灵便或心血管疾病、高血压患者应谨慎使用。4.使用前应对器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。 5.未成年人**在监护下使用!
揉推器使用方法:单手握住扶手,另一只手放在盘面上,单腿放在轮上,用手推动揉推盘的同时,用小腿往复滚动轮,也可单做腿部或手部运动。功能:活动腕、肘、肩、膝关节,并可舒筋活络,缓解肩、腿等部位疲劳。注意:严禁扳拗和坚硬物撞击圆盘、轮,谨防器械损坏。弹振压腿方法:单脚站立将另一腿伸直放于杠上,双手向前拉杠或脚尖,身体随之向前伸展,两腿交替锻炼。功能: 拉伸腿部韧带、伸展腰部,消除下肢和腰部疲劳。 注意:1.患有的人士不宜使用。2.运动幅度应适宜,不宜过大,以免拉伤ji肉。