减肥减脂见效快。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。
强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的和的安心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。
瘦大腿，练翘臀。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在运动过程中一定要让臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。
增强腹力量。在骑动感单车过程中，需要腿部和腹一起发力。这样做可以强健腹力量，骑动感单车对那些经常背不适的人很适用。
防止高血压。动感单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。
塑造完美身形。动感单车运动，不只可以减肥，还可以使你的身段更为匀称迷人，有一定的塑形功能。
坏处：
容易造成膝盖损伤。和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。
长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。
健身房训练容易缺氧。健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练，但一般动感单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。
训练强度太大，容易疲劳。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的，主要是根据自己的个人状况，能坚持跟上教练的速度当然，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。
不管你们是怎么被网络频道和女性健身的，女生不该认为拿个水瓶或3磅的哑铃能对你的身型改变产生多大作用。你们必须挑战自己，让自己的身体有理由来确实改变
用低重量高次数的训练法，是很难帮助你减脂和增肌的，使用重一点的重量，每一回合每个动作做8~15次，是比较好的基础训练方法。
训练的不在你训练的当了多少汗，或燃烧了多少热量，在于训练后的24至48小时恢复期内，你燃烧了多少热量。
较大重量的训练能提高你的新陈代谢率，并且强迫你的身体在一整天内燃烧更多的热量，这样的好处，是低重量高次数训练所无法比拟的!
除了举重一点，你还必须:
2.多做复合式的训练动作
不管怎么样，女人们都不该逃避练习 Squats(深蹲) 和 deadlifts(硬拉) 这样的复合式大肌群动作，而去做单的臀肌(抬腿)和内收肌训练。
如果你想增肌和减脂，你必须注在基础动作的练习。
基础动作包含什么呢? 像是推举，卧推，划船，引体，下拉，深蹲，硬拉和这些动作的其他变化型都是。
只做一些像是 腿屈伸和桑屈伸的肌群训练动作，对你来说是浪费了你的青春!
除了举重一点，多做复合式的训练动作，你还必须:
3.不要原地踏步，要循序渐进逐渐加重负荷
有些人年复一年，月复一月地使用相同的重量做一成不变的训练，原地踏步的情况下，当然哪里也到不了。
身体要有所成长，一定要有新的。你不给它个理由长大，它为什么要长大?
身体肌肉如果觉得它一辈子只需要能够举得动30公斤的东西，它不会没事自己去长大，除非你给它越来越多的负荷，它才会越来越强大。因此，想要你的肌肉有所成长，你必须不断给它新的让它去挑战。新的可以是做更多的组数，减少休息时间，或是增加重量(这是重要也有效率的方法)。