室外健身器材户外小区公园社区广场老年人体育运动路径

单杠常见的动作是引体向上，这是考验健身实力的动作，坚持做单杠的动作，可以有效的锻炼自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，经常使用单杠可以改善腰椎的问题，单杠也成为了大家喜欢的健身器材之一。

扭腰机—是小区健身的标配，常见的是三位环式扭腰机，看上去是老年人疏通筋骨的器械，其实是老少皆宜的，主要锻炼腰部和髋部，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，使用方法很简单，两手握扶手，脚踏底馆，上身保持平衡，向左、向右转动身体。漫步机—小区中常见的是二位柱式漫步机和三位柱式漫步机，大多数情况都是老年和幼儿使用较多，其实真正了解它的功能之后，发现它还可以悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练。 

                                                使用方法：手握扶手、脚踏踏板，双脚前后交替运动。平步机—平步机和漫步机不同，平步机多了两个类似椭圆机的扶手，有单位和双位，主要活动下肢及脊椎各关节，对下肢减脂更有针对性，还可以锻炼四肢协调性。当然这种器械的速度是不好控制的，想要达到和跑步机一样的是很难的，一般老人使用居多。肋木—一般分为单肩肋木和双肩肋木，是一个综合型的健身器材，可以做双臂攀爬、悬垂脚举腿、悬垂屈脚触胸、悬垂轮跑、压腿等动作。可以增强腰腹力量、上肢悬垂能力，还可以锻炼腿部力量、上肢柔韧度和灵活性，一般适合年轻人使用。

云梯—又叫平行云梯，借用身体摆动和手臂的力量穿过障碍，云梯是一个相对低难度的锻炼器材，使用方案：屈臂垂悬、双手握横杠，向上致肘垂直悬垂；以手代步，双手握杠交替前行，对于手臂、肩部、腰腹部位等力量的锻炼。双杠—除去学校或者大型户外健身场地能见到标准的双杠之外，小区还是社区考虑到和场地的因素。