俯卧撑
为什么要做这个动作：这个动作能提高肩膀和肩胛骨的稳定性，并且能增加肌群的体积。此外，俯卧撑还能像平板支撑一样，增加核心肌群的稳定性。
具体做法：双手支撑在地板上，把下降到几乎触及地板的位置，然后双臂往下推，返回起始位置。
动作要领：如果你的力量较弱，无法完成标准的俯卧撑动作，可以把双手支撑在高于地板的固定物上做，以确保良好的动作规范。
健身房器材团购应该怎样才合适?下面是小编给大家的一些建议，可以供大家参考下。
1、可以根据员工数量配置健身器材数量
配置健身房器材的时候一定要考虑员工数量，如果人数不是太多是不需要太多的器材，可以购买几台基本有氧健身器材，在配上练习无氧腹肌板、卧推架和一台综合训练器材就是可以了。
2、根据男女比例配置器材类型
配置单位健身房器材时，这一点是很重要，因为女性力量比较薄弱，因此不会喜欢一些力量运动。如果女性比较多的话，可以根据其喜好适量增加跑步机和椭圆机之类的有氧器材，也可以增加瑜伽相关产品，主要的就是让员工发挥健身的主动性和兴趣。
3、根据年龄区间人数比例配置器材类型
每个单位的年龄人群结构是不一样的，更多的是现在很多员工已步入了老龄化。那么随着年龄增长，身体体质就会下降，生病几率就会更高，那么高龄人群更需要规律科学的锻炼。对于健身器材的配置除了增加有氧无氧健身器材之外，还可以增加椅、扭和牵引之类的康复类器材。
4、科学健身指导非常重要
很多企业单位负责任是很容易忽略这一点的，很多人对于健身器材不是条了解，缺少业指导，那么自然在玩了几次之后就没有兴致了。所以应该要有业教练对于每个员工进行指导正确的使用器材方法，根据每个人的自身情况来选择适合自己的健身房器材，这样单位健身房器材材能够发挥作用。
一般在家庭中使用比较多的健身器材就是家用椭圆，也是一种相当常见的心肺适能运动训练工具，被广大使用者们喜爱!
椭圆机能够很好的将手臂和腿部运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢和健美身体。较长时间锻炼有助于提高身体耐力，以及锻炼心肺功能，还可以平和心态和提高运动能力。我们会经常看见有些锻炼的人群把椭圆机当做跑步机，运动的时候只是有腿用力，而胳膊只是在腿的带动下起到稳定作用，或者是干脆不扶扶手。其实在利用椭圆机进行健身的受，如果手脚配合不协调的话，越用力身体就会越紧张，上下肢之间的对抗也会更加强烈，还可能由于动作不协调产生疲劳感，导致肌肉拉伤甚至是摔伤!
选择家用椭圆机的时候要注意几点：(1)选择品牌的家用椭圆机，在品质和服务方面会更好点;(2)，可以根据预算来，一般家用椭圆机在几千元就差不多了;(3)要选择具有精致外观的椭圆机，可以提升你的运动兴趣;(4)还有注意区分椭圆机的整体重量方面，从常规来讲，对于同一品牌同一档次椭圆机，重一些说明其用的配件方面会更好点，同时运动起来也会更加的稳;(5)椭圆机整体的做工方面是不是很精细，干结和塑料壳是否吻合，这都是体现椭圆机有较高的性价比。
在使用家用椭圆机运动的时候要注意适度原则，还有必要的休息和适当的补充点水分，这样才能充分保证身体健康状态!在家使用椭圆机也能逆袭，热爱运动健身的宝宝们赶紧行动起来吧!